下っ腹ダイエット

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お腹ダイエットストレッチ

      2017/05/08

腹部は贅肉が集まりやすいところです。平日にご飯を食べてすぐに座るから、贅肉がつきやすいわけです。ここでいくつか簡単な「お腹ダイエット ストレッチ」を紹介して軽くお腹を痩せます。

 

お腹ダイエット ストレッチの一:上腹部のための体操

 

  • お腹を巻いて拍手するストレッチ

 

仰向けになり、両足を上に上げて90°になり、太腿と床も90°になり、腰を動かなく、背中や肩が浮かないようにします。両手の平を床につけて、お腹を引き締めて、両手を上下に動いて地面を打ちます。そのまま動作を15回繰り返します。

 

注意:首を緩めて背中や肩が浮かないようにします。

 

  • ヨガ砲弾式ストレッチ

 

仰向けになり、上半身を上げ、両手で両膝を抱き、足を体に近くにさせ、鼻を膝に近づき、右足を地面に離れて十秒保ち、左足に変えてやって同じ十秒保ちます。そのまま動作を10回繰り返します。

 

注意:動作をやるとき息を詰めないで、その動作はお腹の排気に役に立ちます。

 

お腹ダイエット ストレッチの二:下腹部のための体操

 

仰向けになり、両手の平を床につけ、両足を伸びて床と90°になり、腰が浮かないようにします。両足をゆっくり下に下げて床と45°になって、また上にあげます。動作を10~15回繰り返します。

 

注意:その過程、腰を動かないようにします。

 

  • 空に自転車をする運動

 

仰向けになり、両手の平を床につけ、腰が浮かないようにし、両足を上げて自転車をする動作をします。正方向を15回、逆方向を15回。

 

注意:動作のスピードをコントロールして遅ければ遅いほど効果良いです。両足はできるだけ最大なまるをかきます。

 

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お腹ダイエット ストレッチの以外の日常のお腹やせのための慣習養成

 

朝に水が一杯飲むこと

 

朝水一杯はとても重要で、一晩なくした水分を補充でき、胃腸を洗え、宿便の排出を促進でき、皮膚と体の毒を排出でき、便秘を予防できるからです。

 

毎日お茶を飲むこと

 

お茶にはカテキンを含み、脂肪の代謝率を上げられます。お茶を多く飲んで体の新陳代謝を促進できます。特に、上述のお腹ダイエット ストレッチをした後、お茶を必ず飲んでください。

 

乳製品を多く食べること

 

平日には乳製品を多く食べる方がいいです。乳製品にはカルシウムが多く含まれるからです。それから、カルシウムも体の新陳代謝を促進する主な物質で、毎日三回乳製品を食べてダイエットに役に立ちます。とりわけ、お腹ダイエット ストレッチをする前に、飲むべきです。

 

ご飯の時間をコントロールすること

 

夜八時以後是対何も食べません、特に太りやすい物です。夜の新陳代謝は遅いからです。

 

毎日お風呂を入ることというより、シャワーを浴びた方がよいです。

 

シャワーを浴びるのより良い体つきを保てます。シャワーを浴びる時、水流は急ぐから体は継続に脂肪を燃やすことはできます。だから体つきを保ちたいと、毎日お風呂を入るとき、シャワーを浴びるのを選択してください。

 

適当に運動すること

 

平日に運動を多くします。食べるだけで、運動しないと、贅肉は腹部につきやすいからです。毎日食べた後ジョギング或いは散歩するのはいい選択です。

 

こういうふうに、よい慣習が養成した上、お腹ダイエット・ストレッチを続けるなら、きっとお腹痩せができます。

 

 

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